Mikkel Petersen
Du kan forlænge livet og holde dig frisk efter 65 – det kræver kun et bestemt antal skridt om dagen.
Ferier, løbeture eller fitnesscentre er ikke nødvendige for at holde kroppen i gang. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er svaret langt enklere – og gratis: gå dine skridt.
For voksne anbefales omkring 8.000 skridt om dagen, svarende til cirka seks kilometer. Selv 7.000 skridt giver gode resultater, og du behøver ikke ramme tallet hver eneste dag. Fem dage om ugen i dette tempo er nok til at mærke markante sundhedsgevinster, skriver mediet dumazahrada.
Forskere fra Harvard Medical School rangerer gang blandt de fem mest gavnlige motionsformer for helbredet. Regelmæssige gåture hjælper med at holde vægten, styrke humøret, forbedre hukommelsen, reducere risikoen for kroniske sygdomme som hjerte-kar-sygdomme og diabetes – og kan endda mindske ledsmerter.
Eksperterne er dog uenige om tempoet. Nogle mener, at det vigtigste er at gå i ét stræk på 30–40 minutter i et tempo på omkring 5 km/t, så man bliver let forpustet. Andre siger, at skridtene godt kan fordeles over dagen.
Vil du gøre det lettere at komme afsted, kan en hund være den bedste motivationsmakker. Og i takt med at alderen stiger, er det en god idé at kombinere gåturene med let styrketræning eller aktiviteter, der også er sjove – som stavgang, dans eller vandreture i naturen.
Kort sagt: det vigtigste er at komme ud og gå – for selv en daglig tur på bare 21 minutter kan ifølge Harvard Health reducere risikoen for hjertesygdomme med op til 30 procent.
