Mikkel Petersen
Glem tankemylder og jagten på de perfekte otte timer. Søvnforskere afslører deres bedste råd til en roligere nat – med alt fra rolig musik til et velplaceret ‘pyt’.
Efter en lang arbejdsdag lander du endelig i sengen. Du er klar til at sove, men kroppen vil noget andet. Tankerne kører i ring, kroppen bliver rastløs, og pludselig føles natten endeløs.
Hvis det scenarie lyder bekendt, er du langt fra alene. Heldigvis findes der konkrete råd fra søvnforskningen, som kan hjælpe dig mod en bedre nattesøvn.
Videnskab.dk har samlet fem af de bedste anbefalinger fra forskerne.
Hav realistiske forventninger
Drømmen om otte timers uafbrudt søvn kan være svær at slippe, men for voksne er det mere reglen end undtagelsen, at man vågner i løbet af natten.
Det skyldes søvnens naturlige opbygning i faser. Søvnforskere anbefaler derfor, at du tilpasser dine forventninger og accepterer natlige opvågninger som normale.
Når du undgår at bekymre dig unødigt over dem, øger du chancen for, at du lettere falder i søvn igen.
Brug musik som sovemedicin
Rolig musik kan virke beroligende og hjælpe med at fjerne fokus fra tankemylder.
Ifølge forskningen kan det derfor være en fordel at lytte til afslappende musik, eksempelvis instrumentale stykker, inden sengetid eller direkte fra sengen.
Musikken skaber en rolig overgang til søvnen og kan sænke stressniveauet.
Øv dig i at sige ‘pyt’
Hvis søvnen alligevel udebliver, er det bedre at stå op og lave noget afslappende end at blive liggende og frustreret.
At acceptere, at søvnen ikke kommer på kommando, kan mindske presset og gøre det lettere at falde i søvn senere.
Tålmodighed og afkobling er nøglen. Din søvn bliver nemlig ikke bedre af, at du presser dig selv til at falde i søvn.
Søvn handler også om accept
God søvn starter ikke nødvendigvis med flere timer i sengen, men med en sund tilgang til, hvad søvn er.
Hvis du justerer dine forventninger og prøver nogle af forskernes strategier, kan nætterne blive mere rolige – og søvnen mere tilfredsstillende.
