Mikkel Slæbo Petersen
Roer og læge Joel Naukkarinen deler sine bedste råd til sikker træning i hedebølgen.
Når temperaturen stiger, skal træningen tilpasses. Det ved Joel Naukkarinen alt om.
Han er både roer på topniveau, forsker og læge – og han har et klart budskab: Træn med måde i varmen, og pas på kroppen.
Skriver mediet is.
Pulsen afslører belastningen
Naukkarinen forklarer, at selv moderat træning kan føles mere krævende i varme omgivelser.
Det skyldes, at kroppen arbejder på højtryk for at nedkøle sig selv. Hjertet pumper ekstra blod til huden, og derfor stiger pulsen mærkbart – selv under let træning.
Stress, dehydrering og manglende tilvænning øger belastningen yderligere.
Start langsomt – og drik klogt
Ifølge Naukkarinen er god væskebalance afgørende. Især i de første dage med varme vejrskift, hvor kroppen endnu ikke er tilpasset, kan elektrolytter og ekstra salte hjælpe.
“Når kroppen først har tilpasset sig varmen, er der sjældent behov for ekstra salte. Vigtigst er at lytte til kroppen,” siger han.
Han anbefaler skyggefuld træning, passende pauser og at undgå at presse kroppen for hårdt, før varmen føles naturlig.
Varmen kræver respekt
Hedeslag og hedeudmattelse kommer snigende. Derfor bør motionister holde øje med tegn som svimmelhed, kvalme og svaghed.
Naukkarinen minder om, at det er individuelt, hvor meget væske og salt man mister gennem sved.
“Din krops signaler er det vigtigste at lytte til. Tving aldrig kroppen til at præstere, hvis du føler dig utilpas,” understreger han.
Klar til konkurrence – trods modgang
Trods en dramatisk brand i roklubbens træningsfaciliteter i Ummeljoki sidste efterår er Naukkarinen tilbage i form.
Nye træningsforhold er bygget op, og han er nu klar til konkurrencerne i Hanko – som udtagelse til både EM og VM.
