Mikkel Slæbo Petersen
Stillesiddende liv svækker din numse – men det er aldrig for sent at vende udviklingen.
Efter mange år med kontorarbejde kan et hurtigt kig i spejlet afsløre, at bagdelen ikke længere er helt så spændstig som før.
Ifølge fysioterapeut Veli-Pekka Mäkinen er det ikke bare kosmetisk – det handler også om musklernes funktion og kroppens velvære.
Den stille trussel mod baldemusklerne
At sidde ned i lange perioder – otte til ti timer dagligt – får ikke musklerne til at forsvinde fra dag ét.
Men uden regelmæssig aktivering vil baldemusklerne gradvist miste styrke og masse.
Fedtprocenten øges, og resultatet er et fladere, mindre fast udseende.
Skriver mediet is.
Fænomenet kaldes populært for “dead butt syndrome” – en betegnelse Mäkinen dog mener er misvisende, da musklerne ikke dør, men blot bliver inaktive og svækkede.
Sådan tester du dine balder
Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og spænd balderne. Kan du mærke spændingen?
Hvis ikke, kan det være tegn på, at muskulaturen er blevet doven. Et fladt, brætlignende udtryk i spejlet kan også indikere, at det er tid til træning.
Muskelsvaghed i balderne viser sig ofte som smerter i hofter og knæ samt besvær med hverdagsting som trapper og at rejse sig fra gulvet.
Sådan træner du baldemusklerne effektivt
Mäkinen anbefaler mindst én times moderat bevægelse dagligt – for eksempel en gåtur.
For reel effekt bør du dog supplere med målrettet styrketræning: squats, hofteløft og step-ups. Begynd uden vægte og øg gradvist belastningen.
Det vigtigste er dog at bryde stillesiddende perioder. Rejs dig op hver 45.-60. minut og få blodet i gang – det hjælper både kroppen og hjernen.
Det er aldrig for sent
Selv i 50’erne og 60’erne kan styrke og muskelmasse forbedres betydeligt. Og ifølge forskning kan også 90-årige opbygge muskler. Pointen er klar: lidt træning er langt bedre end ingen.
