Disse simple råd forebygge demens

Små ændringer i hverdagen kan gøre en stor forskel for din hjerne – især når det gælder risikoen for demens.

Forskning viser, at vores vaner i 40’erne og 50’erne kan have stor betydning for, hvordan hjernen fungerer senere i livet. Heldigvis er der meget, du selv kan gøre.

Giv hjernen noget at arbejde med

At udfordre sig selv mentalt kan styrke hjernens forbindelser. Prøv at skrive med din modsatte hånd, løs krydsord eller lær noget nyt – måske et sprog, et instrument eller en ny hobby. Selv små udfordringer stimulerer hukommelsen og øger hjernens modstandskraft.

Latter er også sundt for hjernen. Når vi griner, frigiver kroppen lykkehormoner, som reducerer stress og kan mindske risikoen for kognitive sygdomme.

Sund krop – sund hjerne

Det, der er godt for kroppen, er som regel også godt for hjernen. Regelmæssig motion kan sænke risikoen for demens med næsten 30 procent. En kombination af let konditionstræning og styrkeøvelser er det bedste valg.

Søvn spiller en afgørende rolle. Sover du 7-8 timer hver nat, får hjernen tid til at rense ud i affaldsstoffer, der kan skade hukommelsen.

Spis dig til en skarpere hjerne

Kosten betyder mere, end mange tror. Den såkaldte middelhavskost – med frugt, grøntsager, fuldkorn, fisk og sunde fedtstoffer – kan reducere risikoen for demens med op til 23 procent. Også mørk chokolade, bær og jordbær er gode valg, da de indeholder stoffer, der beskytter hjernecellerne.

Og husk at holde kroppen hydreret og begrænse alkohol og salt – det gavner både blodtryk og hukommelse.

Pas på mund, sind og sanser

God tandhygiejne er ikke kun vigtigt for smilet – det kan faktisk beskytte mod demens. Forskere har vist, at tandkødssygdomme kan øge risikoen for sygdomme som Alzheimer. Sørg derfor for at børste tænder grundigt og bruge tandtråd dagligt.

Derudover kan lavendelolie og andre naturlige dufte have en positiv effekt på hukommelsen, og kontakt med kæledyr kan mindske stress og ensomhed – to faktorer, der påvirker hjernens sundhed.

Socialt liv holder hjernen ung

At være sammen med andre er måske et af de stærkeste værn mod demens. Forskning viser, at regelmæssig kontakt med venner, familie eller gennem frivilligt arbejde kan reducere risikoen med op til 50 procent.

Kort sagt: Bevæg dig, grin, spis grønt og hold kontakt med andre – så gør du meget for at bevare en sund og stærk hjerne langt op i alderen.