Med vinterens kulde og forkølelsessæsonen lige rundt om hjørnet er det afgørende at opretholde et stærkt immunsystem. Dog kan visse tegn på et nedslidt immunsystem gå ubemærket hen. Her er, hvad du bør være opmærksom på, og hvordan du kan styrke din krops naturlige forsvar.
Øget træthed
Nogle tegn på et nedslidt immunsystem inkluderer øget træthed, problemer med fordøjelsen, tilbagevendende forkølelse og lavgradige infektioner. Disse indikatorer kan signalere, at din krop har brug for ekstra støtte.
Susie Perry, en ernæringsekspert, forklarer: "Når dit immunsystem kæmper mod en let infektion, tømmes dine energireserver ofte, hvilket resulterer i øget træthed. Hvis du føler dig konstant træt eller har hyppige tilbagevendende infektioner, kan det være et tegn på, at dit immunsystem er på overarbejde." Hvis du lider af tilbagevendende forkølelsessår, blærebetændelse, autoimmune tilstande eller fødevareallergier og intolerancer, kan dit immunsystem have brug for ekstra støtte gennem tilstrækkelig tilførsel af zink samt vitaminerne A, C og D3 for at styrke kroppens forsvar mod almindelige vinterinfektioner.
Problemer med fordøjelsen
Dr. Peter Abel, en seniorlektor i biomedicinske videnskaber ved University of Central Lancashire (UCLan), forklarer: "70 procent af immunsystemets celler befinder sig i tarmkanalen og bekæmper normalt toksiner, der kan være blevet indtaget. Et svækket immunsystem kan føre til mavesmerter og diarré."
Tilbagevendende forkølelse og influenza
Hvis du ofte lider af forkølelse og influenzalignende symptomer, kan det være et tegn på et nedslidt immunsystem. Ifølge Abel skyldes dette muligvis en mangel på lymfocytter, som producerer antistoffer til at bekæmpe virale infektioner. Denne mangel kan skyldes forskellige faktorer, herunder en dårlig kost. Han tilføjer: "Vitaminer som B12, folsyre og zink bidrager til produktionen af disse celler. Hvis disse vitaminer mangler eller udnyttes for meget, kan du få hyppigere forkølelser og en længere restitutionstid. Normalt oplever man to til tre forkølelser om året, men hvis antallet stiger til mere end fire, kan det være et tegn på et svækket immunsystem."
Lavgradige infektioner
Lavgradige infektioner kan være mindre synlige, men indikerer stadig, at noget ikke er helt som det skal være. Perry forklarer: "Blødende tandkød kan indikere en bakteriel infektion i tandkødet, og fodsvamp kan være et tegn på et immunsystem, der har svært ved at håndtere infektioner. En dårlig mave kan også skyldes en tarminfektion eller mikrobiominfektion." Perry understreger vigtigheden af næringsstoffer som zink, vitamin C og D3 i kampen mod disse infektioner.
Hvad kan du gøre ved det?
For at styrke dit immunsystem er det vigtigt at have en afbalanceret kost med fokus på fødevarer rig på vigtige næringsstoffer som vitamin C, D og zink. Regelmæssig motion og stressreduktionsteknikker som mindfulness og yoga kan også være til gavn. Hvis symptomerne vedvarer, bør du søge professionel lægehjælp for en mere grundig vurdering og behandling.
Kilde: Dailyrecord
